כל מה שרציתן לדעת על אימונים ותזונה לאחר לידה

אדבר על מתי אפשר לחזור להתאמן לאחר הלידה?
ההבדל בין התאוששות מלידה וגינלית ללידה קיסרית, ואיך להתייחס ללידות השונות בעת החזרה לאימונים.
למה חשוב לשים לב? איך בודקים היפרדות בטנית ומהי? 
מה זה אומר לחזק את רצפת האגן ואיך עושים זאת בפועל? 
בנוסף אדבר על איך חוזרים להתאמן בצורה נכונה אחרי לידה.
בהרצאה תקבלו מידע פרקטי על איך בפועל מתחילים להתאמן אחרי הלידה, איזה תרגילים מומלצים יותר ואילו פחות, כך שתוכלו ליישם את המידע בכל מקום שתרצו.

​​

נוי כהן

אמא לרומי, הראל ומאור, 3 ילדים ב-3 שנים. הבעלים של סטודיו ״#אימונוי״ בת״א, מרצה, יזמית, מאמנת כושר המתמחה באימון בהיריון ואחרי לידה. מעבירה קורסים והשתלמויות למאמנים בנושא אימון נשים בהיריון ואחרי לידה.

נבין איך אפשר לשמור על תזונה מיטיבה וסדר יום של ארוחות מסודרות בעלות ערך עשיר לצד הבנה שהשגרה השתנתה ויש צרכים אחרים כמו חשק למתוק, רעב בהנקה, יותר אכילה בחוץ או אכילה חברתית.נבין מה יעזור לנו לרדת בצורה מאוזנת במשקל ואיך עושים את זה נכון? איך אפשר לחזור להרגיש חזקה וחיונית עם פחות שעות שינה?האם יש ויטמינים שאנחנו צריכות לקחת אחרי לידה?אציג בפניכן סדר יום והצעה לתפריט לאם אחרי לידה ולאם המניקה ונבין מה כולנו חייבות שיהיה לנו בתזונה כדי לשמור על תפקוד הורמונלי תקין ומצב רוח טוב. 

​​

מאי חן רומאנו

נטורופתית והרבליסטית קלינית. בעלת קליניקה לטיפול בנשים וילדים, מתמחה בליווי נשים לקראת היריון, ליווי היריון ואחרי לידה. מדריכה לפילאטיס עם התמחות בנשים בהיריון ואחרי לידה מזה כעשור.